Торговый зал работает с 10 до 20
г.Москва, Электролитный проезд 12Б
Заказать обратный звонок
Каталог

Пульс при тренировках.

 03.02.2016

Вы хотите улучшить свои показатели выносливости, снизить вес, стать быстрее или просто улучшить свое общее физическое состояние? В этом случае вам не обойтись без пульсометра. Этот важный аксессуар просто необходим для кардио тренировок. Он поможет вам быстрее достичь результата, а также избежать проблем с сердечно сосудистой системой.

Что из себя представляет пульсометр и для чего он нужен?

Традиционный пульсометр состоит из часов и специального датчика на ремне, который крепится на грудь. Данные между ними передаются с помощью беспроводной связи в реальном времени. Такие устройства обладают высокой точностью измерений. В зависимости от цены и класса устройства, они могут обладать расширенным набором функций, о которых мы поговорим позже. В следующих наших статьях мы обязательно протестируем различные пульсометры.  Также в последнее время с развитием техники, стало возможным использовать ваш смартфон в качестве пульсометра. Для этого необходимо только приобрести специальный датчик на грудь, и скачать на смартфон одно из приложений фитнесс-трекеров (Runkeeper, Runtastic, Endomondo и т.д).

kardioperedatchik_polar_wlink_bt_hr_sensor_st_m_xxl_1

Что умеет пульсометр?

Пульсометр это устройство, которое измеряет ваш пульс в покое, при выполнении упражнения и после. В общем всегда, когда он одет на вас. В настоящее время пульсометр стал уже чем то большим, чем просто устройством для замера частоты сердцебиения. В зависимости от модели и производителя на рынке можно найти много различных устройств, выполняющих множество дополнительных функций. К ним можно отнести:

  • Оповещение звуковым сигналом, если вы вышли из целевой зоны пульса.
  • Средний показатель пульса за тренировку
  • Количество потраченных калорий ( этот показатель приблизительный, и не всегда точно соответствует реально затраченному количеству калорий, т.к устройство не может учитывать все ваши параметры).
  • Возможность выгрузки данных в специализированные приложения или программы, в которых можно просмотреть все параметры вашей активности и спланировать дальнейшие тренировки. Такие программы помогают анализировать ваши тренировки и ваш прогресс. Они могут предлагать различные планы тренировок, для подготовки к определенным дистанциям. Конечно это усредненные планы, которые не заменят вам реального тренера, но все таки лучше чем ничего.
  • Определение координат GPS, отслеживание маршрута.
  • Следование определенному плану заданной программой тренировки

Почему же так важно использовать пульсометр?

При силовых или кардиотренировках пульс значительно повышается. Это реакция организма на нагрузку, т.к возникает большая потребность в кислороде, и больше крови нужно мышцам, сердце начинает работать активнее. Важно избежать его перегрузки, т.к это может привести к обратному эффекту от тренировок. И вместо здоровья, получить только одни неприятности.

Зоны пульса.

В ходе многочисленных исследований было установлено, что есть определенные зоны пульса при которых происходят различные процессы, так или иначе влияющие на жиросжигание, улучшение выносливости и прочие показатели.

Для начала определяется максимальная частота пульса. Самый простой способ это 220 минус возраст. После вычисления максимального пульса, можно установить остальные зоны.

  • Зона 50-60% от максимума, это зона разминки. Тренируясь в этой зоне, вы готовите свой организм к последующей нагрузке. Также в этой зоне проводятся восстановительные тренировки и заминка.
  • Зона 60-70% от максимума. В этой зоне хорошо идет процесс жиросжигания, т.к до 85% калорий может сжигаться из жира.
  • Зона 70-80% от максимума. Эту зону называют аэробной. В ней всего только половина калорий расходуется из жира, но при этом тренируется сердце и развивается сила.
  • Зона 80-90% от максимума. Это анаэробная кардиозона. Тренировки с данной частотой пульса позволяют улучшать вашу физическую форму и силовые показатели, но при этом из жира сжигается всего 15% калорий.
  • И последняя зона 90-100% от максимума. С такой частотой пульса лучше не тренироваться более 1 минуту, так как можно нанести урон своему здоровью и сердечно сосудистой системе.

По мере развития выносливости вашего организма, ваши показатели пульса будут улучшаться. И если в самом начале, например, на пульсе 120 уд/мин вы будете ходить пешком, то через какое то время вы сможете перейти на легкий бег. Будет повышаться ваша скорость, выносливость и силовые показатели. Наблюдения на пульсом позволит вам лучше понимать ваш организм и грамотнее подбирать тренировочный режим без ущерба для здоровья.

Занимайтесь спортом! Следите за своим здоровьем и будьте в гармонии со своим телом)


Вернуться к списку публикаций

Последние публикации

Обзор поясных сумок для бега
Краткий обзор 13-ти поясных сумок для бега, в котором мы укажем на важные детали и дадим рекомендации по использованию. Каждая из представленных поясных сумок отлично подходит для занятий спортом, но у каждой есть свои определенные задачи и особенности.
 12.09.2018
Сравнение лыжных столов и станков Master-Ski и Ru-Ski. Разница и отличия.
Если вы неспешно катаетесь зимой по лыжне или даже являетесь спортсменом любителем, то весьма вероятно используете дополнительные средства для улучшения ходовых качеств ваших лыж, такие как парафины, мази держания, ускорители и эмульсии. Эти средства позволяют существенно улучшить скольжение ваших лыж, тем самым повысить вашу мотивацию, если вы любитель или улучшить скоростные характеристики и время прохождения дистанции, если вы тренируетесь на результат.
 04.02.2018
Спортивные нормативы для беговых лыж
Для достижения заданного норматива по беговым лыжам необходимо не только долго и упорно тренироваться, но и использовать профессиональное лыжное снаряжение и аксессуары. Прежде всего уделите внимание лыжам для конькового или классического хода, ведь от их веса, динамических характеристик и качества скользящей поверхности зависит то, как долго вы сможете поддерживать высокий темп.
 02.02.2018
Занятия спортом всегда должны проходить максимально качественно и комфортно, только тогда будет достигнут высокий результат без малейшего разочарования. Очень многое зависит от спортивной экипировки. Одежда для бега обязательно обладает воздухопроницаемостью, сохраняет тепло, активно отводит влагу, поддерживает сухость, защищает от ветра, обладает ультралегкостью. Бег – это достаточно эффективный вид спорт, легкий и доступный, поэтому желающих вести здоровый образ жизни только прибавляется, соответственно, спрос на спортивную одежду лишь увеличивается. Бегать в тяжелых куртках, не способных отрегулировать и поддерживать правильный температурный режим, было бы просто невозможно, очень тяжело и жарко. Именно поэтому, сегодня существует масса различной спортивной одежды, способной преподнести спортсменам максимум удовольствия на пробежках, не стеснять движений, дарить легкость и воздушность. Особенно важно следить за своей одеждой, когда приходиться бегать на длинные дистанции. Низкокачественная одежда из синтетики обязательно спровоцирует «парниковый эффект», будет сильнее выделяться пот, начнет накапливаться влага и приводить к сильному зуду, жжению, дискомфорту во время бега. Хорошее настроение у спортсмена моментально испарится, такую тренировку точно можно считать испорченной. Причем вряд ли возникнет желание повторить подобный опыт. Подобные неприятности вызывает и хлопок, поскольку такая ткань быстро намокает и долго сохнет, соответственно, даже при сильной жаре человек может быстро простудиться. Спортсмен не получит от бега никакого удовольствия, его будет постоянно одолевать желание поскорее прекратить занятия и снять с себя ненавистную одежду. Плюс ко всему, именно тяжелые куртки приведут к усталости спортсмена, а не физические упражнения. Так что, привилегия, однозначно, на стороне курток из качественного полиэстера. Если куртка для бега соответствует следующим требованиям, значит, она выбрана максимально правильно: Обладает отличной прочностью, но при этом ее вес совершенно незначителен. Фактура приятная при прикосновении. Регулирует температурный режим в соответствии со временем года. Защищает тело пользователя от любых атмосферных осадков. В куртке на начале дистанции несколько прохладно, но в конце тренировки спортсмен ощущает только тепло, уют и повышенный комфорт. Спортивная ветровка подбирается по размеру, она должна идеально прилегать к телу, не стеснять движений, быть удобной и практически сливаться воедино со своим хозяином, быть совершенно неощутимой. Качественные модели надолго сохраняют свою форму, яркие и насыщенные оттенки, долговечны, защищены от ультрафиолетового воздействия. Отличное качество летней ветровки даст возможность наслаждаться каждым движением, парящей легкостью, невероятным комфортом на протяжении всей тренировки. Динамичные натуры всегда выберут из широкого ассортимента подходящие модели по фасону и цветовому решению. При желании можно даже поэкспериментировать с образом, почему нет? Достаточный выбор спортивных ветровок дает все шансы предполагать, что задуманное дело увенчается успехом. Несмотря на временами агрессивную внешнюю среду, спортсмен всегда будет оставаться уверенным в себе, окруженный непоколебимым комфортом. Летняя ветровка для бега Mac in a Sac Ultra – достойный выбор Дело в том, что приверженцы здорового образа жизни, профессиональные спортсмены, любители не могут пропускать тренировки, следовательно, выходят на пробежку в любое время года и при разной погоде – высокая влажность, сильный ветер, прохладно. В этом случае не обойтись без легких спортивных ветровок – отличный летний вариант, изделие «дышит», регулирует температурный баланс, удобное в эксплуатации. Яркий пример таких курток – модель Mac in a Sac Ultra. Ветровка изготовлена из высококачественных материалов, полиэстера. Обладает небольшой влагостойкостью, достаточной для защиты от моросящего дождя. Невероятно легкая - при ненадобности аккуратно складывается в мешочек, способная всегда защитить от ветра и дождя, не продувается. Спортсмены только мечтают о таком модном изделии, доступном в самых смелых и ярких расцветках. Использованный материал не способен спровоцировать возникновение аллергии. Для удобства куртка оснащена передними карманами на молнии, светоотражателями, предусмотрена вентилируемая спина, регулируемый капюшон. Вес ветровки в мешочке составляет 185 грамм. На такую одежду предложена двухлетняя гарантия, супер легкая куртка подходит мужчинам и женщинам, предназначена для эксплуатации летом, зимой и осенью.
 08.07.2017

Заказ обратного звонка

Согласен на обработку персональных данных
Заказ в один клик